Servicio de Actividades Deportivas

Muchas gracias por formalizar tu inscripción. Tus datos se emplearán únicamente para evaluar el seguimiento de este programa.

En esta página puedes descargar tu plan, de acuerdo con el nivel que nos has manifestado al inscribirte, además, cada uno de los planes se ajustará a tu condición física de manera individual (lee atentamente y sigue las instrucciones que se incluyen en cada planificación).

Si nos manifestaste que habitualmente no haces nada de ejercicio, tu nivel es el 0, pulsa sobre la imagen para descargar tu programa de iniciación; si realizas poco ejercicio (1 o 2 veces por semana), entendemos que tu nivel es el 1 (si mejoras o piensas que es poco para ti, prueba con el nivel 2); si haces ejercicio de forma moderada (2 a 3 veces en semana), tu nivel sería el 2; por fin, si entrenabas frecuentemente (más de 3 veces en semana), elige el nivel 3 pulsando sobre su imagen.

La primera sesión del programa consiste en un sencillo test de repeticiones máximas (hasta 45 repeticiones), para cada uno de los ejercicios que corresponden a la sesión, los resultados del test se deben introducir en el formulario. De este modo las repeticiones que debes ejecutar en las sucesivas sesiones del plan se ajustarán automáticamente. Al finalizar el programa, os haremos llegar algunos cuestionarios para ver la evolución que habéis experimentado tanto en vuestra salud, como en la condición física.

Un poco más abajo, en esta misma página, podéis ver un vídeo tutorial acerca de como realizar los planes de entrenamiento.

Si tenéis cualquier duda o necesidad podéis contactar con nosotros a través del email: umudeporte3@um.es

Nada más que desearos suerte y mucho ánimo.