LOS PILARES DEL BIENESTAR: HIGIENE DEL SUEÑO, ALIMIENTACIÓN SALUDABLE, ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE Y GESTIÓN EMOCIONAL
LOS PILARES DEL BIENESTAR: HIGIENE DEL SUEÑO, ALIMIENTACIÓN SALUDABLE, ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE Y GESTIÓN EMOCIONAL (2024-PR-X)
Modalidad: Semipresencial (sesiones presenciales y trabajo autónomo).
Plazas: 30.
Duración: 10 horas (9 horas presenciales y 1 horas de trabajo autónomo del alumnado tutorizado).
Fechas de realización: Del 15 de mayo al 3 de junio de 2024.
Lugar de realización: Por determinar (Campus de Espinardo).
Sesiones presenciales:
Primera sesión: miércoles 15 de mayo, de 10:30 a 13:30 horas.
Personal formador: Javier Navarro Zaragoza y e Isabel Sánchez Costa
Segunda sesión: miércoles 22 de mayo, de 10:30 a 13:30 horas.
Personal formador: Juan Antonio Madrid Pérez, María Ángeles Rol de Lama e Isabel Sánchez Costa.
Tercera sesión: jueves 30 de mayo, de 10:30 a 13:30 horas.
Personal formador: María del Pilar Sainz de Baranda Andújar y Mariano Meseguer de Pedro.
Fin en línea: lunes 3 de junio.
Personal formador
Javier Navarro Zaragoza. Universidad de Murcia.
Juan Antonio Madrid Pérez. Universidad de Murcia.
María Ángeles Rol de Lama. Universidad de Murcia.
María Pilar Sainz de Baranda Andújar. Universidad de Murcia.
Mariano Meseguer de Pedro. Universidad de Murcia.
Isabel Sánchez Costa. PREVAE.
Destinatarios
PDI de la Universidad de Murcia.
Competencias
· Conocer y entender los pilares del bienestar.
· Adquirir habilidades para implementar hábitos saludables en materia de sueño, alimentación, actividad física y gestión emocional.
· Ser capaz de autoevaluar y mejorar el bienestar personal.
· Ser capaz de hacer frente a los estresores diarios.
· Adquirir habilidades para gestionar mejor el tiempo y su planificación.
· Ser capaz de generar conciencia sobre la importancia del autocuidado.
Contenidos
1. Alimentación
a. Conceptos básicos de alimentación saludable.
b. Pilares de una adecuada alimentación.
c. Tipos de dietas.
d. Mitos y realidades sobre la alimentación.
2. Sueño
a. Sueño el cuarto pilar de la salud.
b. El lado oscuro de la luz.
c. Vivir a destiempo.
d. Principales alteraciones del sueño.
e. Consejos para tener un sueño reparador.
f. El sistema circadiano: un gran desconocido.
3. Actividad física
a. Recomendación de práctica de actividad física saludables.
b. Estrategias para una vida físicamente activa. Ejemplos prácticos.
c. ¿Cómo te puede ayudar el Servicio de Actividades Deportivas de la UMU para que seas físicamente activo? Ejemplos de programas de actividad física y SALUD.
4. Gestión Emocional
a. El estrés como aliado.
b. Inteligencia emocional: emociones básicas y secundarias.
c. Técnicas de relajación y respiración.
d. Actividades prácticas de Mindfulness para la gestión emocional.
Metodología
La sesión se desarrollará de forma presencial con una metodología activo-participativa.
Las sesiones presenciales serán teórico-prácticas y serán completadas con trabajo autónomo del alumnado, a través del material proporcionado y actividades fijadas por el personal formador. La realización de estas actividades será a través de las herramientas “Tareas” y/o “Exámenes” del Aula Virtual.
Evaluación
De acuerdo con los criterios establecidos por el personal formador y el CFDP, la evaluación de la acción formativa consistirá en:
a) Asistir a las sesiones presenciales establecidas.
b) Participar activamente durante las sesiones y superar satisfactoriamente las pruebas y actividades evaluables.
c) Cumplimentar el cuestionario de satisfacción con la acción formativa.
La falta a cualquiera de las sesiones presenciales, independientemente de la causa, imposibilitará la expedición del correspondiente certificado.
