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Los pilares del bienestar

SUEÑO: REPARA TU CEREBRO CON LA MAGIA Y LA IMPORTANCIA DEL SUEÑO

1. Establece una rutina de sueño: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regularizar tu ciclo de sueño.

2. Crea un ambiente propicio para dormir: Mantén tu habitación oscura, fresca y tranquila. Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.

3. Limita la cafeína y el alcohol: Reduce el consumo de cafeína y alcohol, especialmente por la tarde y noche, ya que pueden interferir con tu capacidad para conciliar el sueño.

4. Practica técnicas de relajación: Dedica unos minutos antes de dormir para practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el yoga, para preparar tu mente y cuerpo para el sueño.

ALIMENTACIÓN: NUTRE TU CUERPO, NUTRE TU MENTE. ALIMENTACIÓN PARA EL BIENESTAR

1. Prioriza alimentos frescos y naturales: Opta por alimentos integrales, frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables para proporcionar a tu cuerpo los nutrientes que necesita.

2. Controla las porciones: Trata de comer porciones adecuadas para mantener un equilibrio entre la ingesta y el gasto energético de tu cuerpo.

3. Bebe suficiente agua: Mantente hidratado bebiendo suficiente agua a lo largo del día. Evita el exceso de bebidas azucaradas y alcohólicas.

4. Planifica tus comidas: Organiza tus comidas y refrigerios con anticipación para evitar decisiones impulsivas y asegurarte de consumir una dieta equilibrada durante todo el día.

PSICOLÓGICO: GESTIONA TUS EMOCIONES, TU ESTRÉS Y VIVE EN ARMONÍA

1. Toma conciencia de tus emociones y de cómo te afectan: Identifica tus desencadenantes emocionales y aprende a reconocer las señales de estrés.

2. Desarrolla habilidades de afrontamiento: Aprende técnicas de afrontamiento saludables, como la respiración profunda, la visualización, la escritura terapéutica o la búsqueda de apoyo social.

3. Cultiva la resiliencia: Fomenta la resiliencia emocional desarrollando una actitud positiva, manteniendo una mentalidad de crecimiento y aprendiendo de tus experiencias adversas.

4. Busca ayuda cuando la necesites: No dudes en pedir ayuda profesional si sientes que no puedes manejar tus emociones por ti mismo. Un terapeuta o consejero

puede proporcionarte las herramientas y el apoyo que necesitas para superar tus desafíos emocionales.

ACTIVIDAD FÍSICA: LA ACTIVIDAD FÍSICA ES TU MEJOR TERAPIA PARA LA SAUD MENTAL

1. Encuentra una actividad que disfrutes: Elige actividades físicas que te gusten, ya sea caminar, correr, nadar, bailar, hacer yoga o practicar deportes en equipo.

2. Establece metas alcanzables: Define metas realistas y graduales para tu actividad física y sigue un plan de entrenamiento progresivo para evitar lesiones.

3. Incorpora movimiento en tu rutina diaria: Busca oportunidades para moverte a lo largo del día, como tomar las escaleras en lugar del ascensor o dar un paseo después de las comidas.

4. Prioriza la consistencia sobre la intensidad: Es más importante ser consistente con tu actividad física que hacer sesiones intensas de ejercicio de vez en cuando. Establece un horario regular y comprométete a mantenerlo.

DESDE EL VICERRECTORADO DE CIENCIAS DE LA SALUD Y SERVICIOS A LA COMUNIDAD UNIVERSITARIA te informa y asesora en todas estas materias. Descúbrelas