Interpretación Zonas de Entrenamiento VAM-HPSS

Interpretación Zonas de
Entrenamiento VAM-HPSS

Qué son las zonas o ritmo de entrenamiento

Las ZONAS o RITMOS de entrenamiento son la localización individualizada de rangos de intensidad (carga interna y/o externa) que van a producir en el organismo del atleta unas determinadas adaptaciones prioritarias a medio y largo plazo.

Para el establecimiento individualizado y preciso de las zonas de entrenamiento es necesario que el atleta realice test incrementales máximos con registros de gases (calorimetría indirecta), o en su defecto de ácido láctico. A partir de estos registros, se podrán identificar en el atleta la ubicación de los principales hitos fisiológicos de la vía aeróbica: Umbral Aeróbico, Umbral Anaeróbico, Máximo Estado Estable y Consumo Máximo de Oxígeno (Cerezuela et al., 2018).

No obstante, este tipo de valoraciones con registros directos siempre van a tener asociado un elevado coste de recursos humanos y materiales, estando por tanto fuera del alcance de la mayoría de atletas a lo largo de la temporada, al menos de forma habitual.

Zonas de entrenamiento

asado en las evidencias científicas más recientes de nuestro grupo de trabajo, se han establecido las zonas de entrenamiento a partir de indicadores de carga interna y externa prácticos y económicos que se pueden obtener de nuestro test VAM-HPSS, como son la Frecuencia Cardiaca Máxima (FCmax) y de Reserva (FCR), la estimación de la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM), o incluso la Percepción Subjetiva del Esfuerzo (PSE) en una escala de 6 a 20 (Pallarés et al.a, 2016; Pallarés et al., 2019).

Adaptaciones

Los resultados de distintas investigaciones llevadas a cabo en los últimos 40 años nos permiten prever cuáles serán las adaptaciones que prioritariamente se producirían en el sistema cardiorrespiratorio, metabólico y muscular del atleta con el entrenamiento continuado en cada una de esas intensidades o zonas de entrenamiento (Mora-Rodríguez, Pallarés y Ortega, 2019):

Fuentes bibliográficas

– Cerezuela-Espejo V, Courel-Ibáñez J, Morán-Navarro R, Martínez-Cava A. & Pallarés JG. (2018). The relationship between lactate and ventilatory thresholds in runners: validity and reliability of exercise test performance parameters. Frontiers in Physiology, 9.

– Mora-Rodriguez R, Pallarés JG & Ortega JF. (2019). Fisiología del deporte y el ejercicio: prácticas de campo y laboratorio. Editorial Médica Panamericana.

– Pallarés JG, Cerezuela-Espejo V, Morán-Navarro R, Martínez-Cava A, Conesa E, Courel-Ibáñez J. (2019). A New Short Track Test to Estimate the V[Combining Dot Above]O2max and Maximal Aerobic Speed in Well-Trained Runners. J Strength Cond Res, 33(5):1216-1221.

– Pallarés JG, Morán-Navarro R, Ortega JF, Fernández-Elías VE & Mora-Rodriguez R. (2016). Validity and reliability of ventilatory and blood lactate thresholds in well-trained cyclists. PloS one, 11(9), e0163389.