Test de los 3 tiempos

Con esta prueba, diseñada en el Laboratorio de Cronobiología de la Universidad de Murcia, le ofrecemos la posibilidad de conocer el grado de desincronización entre sus tres tiempos: el TIEMPO INTERNO, que es el que marca su reloj biológico; el TIEMPO SOCIAL, al que le obligan sus obligaciones laborales y sociales y el TIEMPO AMBIENTAL, que es el determinado por la luz y oscuridad generada por el ciclo solar. La situación ideal es aquella en la que sus tres tiempos coincidan y, por tanto, no está sometido a ningún tipo de estrés cronobiológico.

With this test, created by our group,

we offer the possibility to evaluate desynchronisation between your

INTERNAL TIME, defined by your biological clock, the SOCIAL TIME, established by work and

social interactions, and the ENVIRONMENTAL TIME, set by sunrise and sunset.

The optimal situation will occur when yout three times entirely overlap.


IMPORTANTE: introduzca sus horarios en formato 24h

Bloque 1: tiempo interno

Días laborables

Me acuesto a las : horas.

Me despierto a las : horas

Días no laborables

Me acuesto a las : horas.

Me despierto a las : horas

Bloque 2: tiempo social

Empiezo a trabajar a las : horas.

Salgo de trabajar a las : horas.

Tardo en llegar de mi casa al trabajo : horas.

Necesito : horas desde que me despierto hasta que salgo de casa.

Trabajo dias a la semana.

Bloque 3: tiempo ambiental

Salida del sol : horas.

Puesta del sol : horas.

Para calcular su tiempo ambiental, diríjase al siguiente enlace Time and date y siga estos tres pasos

PASO 1: Introduzca su ciudad

PASO 2: Seleccione su ciudad

PASO 3: Copia las horas de "Sunrise Today" y "Sunset Today" (marcados en rojo) y rellena los campos

Tiempo interno

  • :

Tiempo social

  • :

Tiempo ambiental

  • :
3 pm 4 pm 5 pm 6 pm 7 pm 8 pm 9 pm 10 pm 11 pm 12 pm 1 am 2 am 3 am 4 am 5 am 6 am 7 am 8 am 9 am 10 am 11 am 12 am 1 pm 2 pm

Tiempo interno vs tiempo social

¿Qué significa?

La desincronización entre el tiempo social y el interno causa, una reducción en el tiempo y calidad de sueño, cansancio y somnolencia diurna. Lo que se asocia a problemas metabólicos, de estado de ánimo y de rendimiento mental. La situación ideal es aquella en la que su tiempo social es igual o superior a su tiempo interno, ya que esto le permitirá un sueño reparador y suficiente.

Su resultado

Tiempo interno vs tiempo ambiental

¿Qué significa?

El momento más adecuado para un sueño reparador es aquel que coincide en todo o en parte con la fase de oscuridad. Dormir fuera de esta fase se asocia a mayor intensidad de ruido y exceso de luz, por lo que la calidad del sueño es menor. La situación ideal es aquella en la que su tiempo interno coincide con el tiempo ambiental.

Su resultado

Tiempo social vs tiempo ambiental

¿Qué significa?

Existen horarios de trabajo que son más o menos compatibles con el tiempo ambiental impuesto por el ciclo solar, como ocurre con un turno de noche. La situación ideal es aquella en la que su tiempo social coincide con el tiempo ambiental.

Su resultado


¿Tienes alguna pregunta? Do you have any question?

Contacta con nosotros

Contact us

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR